posilek przed po

Dzięki za odp. Zmodyfikowałem nieco dietę. Zapotrzebowanie jest takie: Biało: 112g/1,7 kg masy Tłuszcze: 132g/ 2kg masy Węgle: 231/ 3,5 kg Kcal: 2559 kcal Zrealizowane Białko: 146g/2,2 i 117% dziennego zapotrzebowania Tłuszcze: 75g/1,1 i 57% dziennego Węgle: 317g/4,8 i 137% dziennego Kcal: 2546 kcal 99% zapotrzebowania na kcal Czy to [...]

[...] Generalnie diety z bilansowanej w tej okresie nie ma co poprostu jedz zdrowo. Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie przykladowo: 8:00-sniadanie 11:00- 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju [...]

Dzień 37 czwartek 28.VI.2012r WRAŻENIA Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . [...]

[...] Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Kasza+Mieso Chude V posiłek - po treningu Gainer + mleko 3,2% albo jak masz okazje zjesc do 30 minut pelny posilek to walnij bialy ryz + banan i mieso chude zamiast tego gainera VI posiłek Twarog Poltlusty Oliwa nie szalej z jogurtem,dal low fat Warzyyyywa Zmieniony przez - [...]

Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie. 1 Śniadanie płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodory 80 Tłuszcz 2 mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcz 15 rodzynki 35g Białko 0 Węglowodory 22 Tłuszcz 0 Posiłek 2 w szkole 2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcz 1 10 gr masła [...]

Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów laskowych 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z chlebem razowym pełnoziarnistym, polędwicą z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę [...]

A więc tak : I posiłek - płatki owsiane - mleko - owoc II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata) - sok - jogurt III posiłek (obiad) - jakaś zupa - 2 danie (jakieś mięso z ziemniakami) - kompot IV posiłek (tuż przed treningiem) - białko - owoc ( o wysokim IG) V posiłek (tuż po treningu) - jajka gotowane - [...]

O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 [...]

postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

[...] posilkiem i treningiem) B: 64g T: 14g W: 147g E: 970 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY (20.15) 100g ryżu białego 150g piersi kurczaka smażonej bez tluszczu B: 37.15g T: 25.45g W: 83,85g E: 705,5 kcal ostatni posilek masz po 20, mozesz ewentualnie dodaj jeszcze posilek przed snem białkowo tluszczowy + warzywa podaj jeszcze rozklad btw/kg masy ciała

Posiłki około treningowe. W pierwszej wersji zjadasz sam biały ser przed treningiem. Bardzo zły pomysł. Godzinę przed siłownią daj dobre źródło węglowodanów+ białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest [...]

[...] płatki owsiane na mleku + jajka + orzechy włoskie/oliwa z oliwek II Śniadanie (co 90 minut - w szkole) - drożdżówka/2 kromki chleba z szynką/pomidorem itp. W szkole posilek nr 2 Może to być np. chleb żytni razowy + maslo + warzywa +pierś z kurczaka/szynka + jogurt naturalny Po szkole (co 60 minut do wieczora) - 3 kromki chleba z [...]

No wiec tak moja dieta wyglada tak powiem ze w ciagu tygodnia 1,5 kg przytyłem , sugeruje sie tabelami kalorycznymi - dzienniki posiłłkow vitalmax i tez używam tamtych kalkulatorów bo szybciej . 1 posiłek 2 jajka średnie 100g chleba żytniego / razowego 15 ml ( pol kielizka na oko) 2posiłek Gainer super whey gainer 4000 [...]

Trzy pytania 1. Na ile przed treningiem BCAA ? 2. Tak sobie pomyślałem że odrazu po treningu dobre mogą być "paszteciki z mięsem" co o tym myślicie? 3. Normalnie jem obiad o 14:30 ale zdarza się że koncze lekcje o 15:05(dzień treningowy) i 16:55(jest to dzień nie-treningowy) czy wtedy musze dodać jeszcze jakiś posiłek przed obiadem, [...]

Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa [...]

REDUKCJA DZIEŃ 37 Wpis za wczoraj Trening nieco się przeciągnął. Aerobów nie zdążyłem zrobić,bo miałem ograniczony czas. SFD/Images/2015/7/29/2cb63b5a724a426ba21e9a1198d6ed24.jpg KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60,10x60,8x65,8x70 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 8x16-22 + 12x10 3. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny [...]

ok a wiec mam kolejny maly problem, otoz balem sie zeby sie nie otluscic wiec troche zmniejszylem kcal z tluszczow i koncowy bilans diety mialem taki: bialko:143 (133) tluszcze:82 (96) weglowodany:340 (370) kcal:2632 (2879) (w nawiasach to dzienne zapotrzebowanie) po 2 tygodniach wszedlem na wage i waze kilogram mniej niz wazylem a to chyba [...]

z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]

Hmmm A więc przyszły buty, są mega ale za duże i musze wymienić }:-( Tak to jest z zakupami online.... Co do stimula - na pewno nowa wersja. Pół miarki i szału nie było. Pobudzenie bardzo delikatne myślę ze to bardziej euforia i placebo i to że się spieszyłem. Trening mega - szybki intensywny. Lało się z emnie strasznie. Ostatnio tak często no ale [...]